Много времени проводите за рулем любимого автомобиля? Часто болит спина и шея, затекают ноги, устают руки, и вы чувствуете себя как выжатый лимон? Что ж такими темпами и до серьезного заболевания спины вам недолго осталось.

Несмотря на то, что автомобиль дарит удобство, комфорт и скорость передвижения, зачастую он добавляет и некоторые проблемы со здоровьем, и поверьте, остеохондроз – самая безобидная из них.

Но так ли все безнадежно или все же можно решить подобную проблему? Давайте разбираться вместе, как предотвратить заболевания спины у водителей?

Возможные заболевания

Для тех автомобилистов, которые еще до сих пор не верят, что длительная езда может сказаться на здоровье, опишем возможные профессиональные заболевания, которые могут проявиться в любое время.

Длительное сидение может привести к застою крови, который в свою очередь сопровождается появлением различных заболеваний, таких как варикоз и отеки ног, геморрой, заболевания репродуктивной системы, а также остеохондроз поясничного отдела.

Неравномерная нагрузка на стопы и кисти рук во время вождения приводит к появлению артрита, проблем с суставами, отеков, пяточной шпоры и т.д.

Неправильное положение спины провоцирует развитие шейного и грудного остеохондроза, болей в пояснице и ногах, изменению артериального давления и появлению головных болей.

Ну как, вы все еще не верите, что ваш лучший «друг» может стать «врагом» для вашего здоровья? Для тех, кто загорелся желанием позаботиться о своем здоровье во время вождения, приведем полезные советы и рекомендации о том, как это сделать.

Удобное сидение анатомической формы

Что для водителя главное – это удобное сидение, которое позволяет спине чувствовать себя комфортно. Если есть возможность, смените неудобные сидения на модели анатомической формы, которые плавно повторяют изгиб позвоночника. Это позволит вам держать спину в подходящем положении, избегая дискомфорта и неудобств.

Кроме того сидения обязательно должны иметь удобные подголовники, которые позволят вам снизить нагрузки на верхний отдел позвоночника. Подходящий подголовник должен  располагаться на середине затылка или на уровне ушей (с учетом роста водителя).

Если вы привыкли к своим автомобильным сидениям, и за годы вождения практически вросли в них и ни в какую не согласны менять их на другие, в таком случае, советуем приобрести массажную накидку. Автомобильные накидки оснащаются специальными массажными шариками, изготовленными из дерева или резины. Они хорошо массажируют спину и снимают усталость и напряжение с мышц.

С этой же целью были разработаны ортопедические подушки, которые подкладываются под поясницу для снижения напряжения с этой части спины. Такие подушки не только хорошо поддерживают позвоночник, но и позволяют соблюдать правильную осанку на протяжении всего времени вождения.

Многие любители комфорта с большим энтузиазмом используют ортопедические подушки не только в автомобиле, но и дома, например, при просмотре футбольного матча.

Ну и особо ярым защитникам собственного здоровья мы бы посоветовали приобрести специальное водительское ортопедическое  сидение, предварительно проконсультировавшись с ортопедом. Подобные сидения изготавливаются из экологически чистого латекса или геля, которые предназначены для снижения физических нагрузок не только на позвоночник, но и на отдельные группы мышц.

Правильные позы за рулем

Сохранить свое здоровье вам поможет не только удобное сидение, но и правильные позы за рулем.

Вначале выделим две наиболее опасные для здоровья позы – это поза «полулежа» и поза «банана». Многие водители считают, что не важно, как я сижу, главное, что вожу хорошо. Но теперь-то вы знаете, что это не совсем так. Иногда сложно отказаться от любимой позы в угоду своему здоровью.

Итак, в позе «полулежа» водитель почти лежит на водительском кресле. На первый взгляд кажется, что ему удобно, но спина при этом испытывает максимальный дискомфорт. Эта поза приводит к быстрой утомляемости, чрезмерным нагрузкам на позвоночник и мышцам спины.

В позе «банан» водитель слишком близко наклоняется к рулю, при этом ноги и руки максимально вытянуты. Эта поза увеличивает давление на позвоночные диски и хрящи, кроме этого быстро устают ноги и поясница.

Какая же поза является правильной? – спросите вы. Вы садитесь свободно и расслаблено. При этом спина прилегает к спинке сидения, голова не касается подголовника. Руки слегка согнуты в локтях и свободно лежат на рулевом колесе в положении 9/3 (по циферблату часов).

Подошвы ног расположены на педалях, колени слегка расставлены, бедра расположены на середине сидения. Вы не должны испытывать дискомфорт или неудобство от позы, в которой находитесь.

Физические упражнения для водителя

Ну и конечно не забываем о небольшой разминке для водителей, которая позволит вашему организму отдыхать во время длительной езды. Делать подобную разминку стоит каждые 2,5 часа на протяжении  четверти часа.

В простой комплекс упражнений для водителей должны входить стандартные наклоны вперед и назад, влево и вправо, приседания, повороты тела, мельница руками, разминка пальцев рук и ступней.

Регулярные физические упражнения не только снизят усталость и напряжение спины, шеи, рук и ног, но и улучшат общее физическое и эмоциональное состояние.

И запомните, забота о собственном здоровье должна стать неотъемлемой частью повседневной жизни, если вы стремитесь быть активным и жизнерадостным человеком.