К сожалению, нам часто приходится нервничать за рулем. Кто-то подрезал или не уступил дорогу, да еще и нагрубил вдогонку. Окончательно раздражаешься, стоя в пробке, когда уже хочется скорее попасть домой, но словно все вокруг против тебя. Как следствие, мы начинаем срываться на тех, кто этого не заслуживает: другие участники движения, а позже - друзья и родные. Такое стрессовое состояние изо дня в день подрывает наше здоровье. Итак, что же такое стресс?

Стресс – это неспецифическая реакция организма на сильные раздражители и связанные с ними чувства. Избежать стрессовых ситуаций практически невозможно. Кроме того, стресс в какой-то мере необходим человеку. Стресс – это не только нервно-психическое напряжение, это приспособление организма к любому воздействующему на него явлению.

Стресс может вызывать неадекватный всплеск эмоций, раздражительность, усталость, общую слабость, частое сердцебиение. Сильный стресс влечет за собой головокружение, вплоть до потери сознания, дрожь, сыпь, головную боль, боли в спине, шее, животе, тошноту и, в конечном счете, может привести к соматическим заболеваниям (язве желудка, гипертонической болезни, стенокардии, мигрени, ишемической болезни сердца). Долгое воздействие стресса может увеличить уровень холестерина в крови, ослабить иммунитет, увеличить риск онкологических заболеваний.

Длительное состояние чрезмерного нервно-психического напряжения, вызванное горем, несчастьем, невозможностью избежать нежелательной ситуации, приводит к дистрессу, вызывающему предболезненное состояние.

Человек не всегда может контролировать стрессовую ситуацию, но он может в значительной степени контролировать свою реакцию на стресс. Для этого нужно время от времени отрешаться от повседневных забот и задумываться о себе и своем психическом состоянии, анализировать его. И если при этом вы вдруг почувствуете себя эмоционально опустошенным, изможденным, на грани стресса или нервного срыва, немедленно обращайтесь к нашим советам.

Механизмы защиты от стресса

-    золотое правило: надейтесь на лучшее, но готовьтесь к худшему; не будьте чересчур серьезны, воспринимайте все происходящее с юмором;

- помните: оптимизм – главное оружие в борьбе с неприятностями и болезнями;

- внушите себе, что сами по себе события нейтральны, они приобретают положительную или отрицательную окраску только в нашем сознании;

-  если вам предстоит угнетающе неприятное дело, ни в коем случае не откладывайте его;

- постарайтесь исключить из своего круга общения конфликтных, «тяжелых» людей;

- при любых конфликтах отрешайтесь от них: представьте себя накрытым стеклянным куполом, который отгораживает вас от внешнего мира и отталкивает чужую энергию;

-  научитесь получать наслаждение от самых обыденных дел – чистки зубов, душа, утреннего кофе и т.д.;

- постарайтесь научиться смирению и умению прощать;

- не принимайте близко к сердцу и не обижайтесь на чужое зло, не жаждите мести. Делайте это ради себя, помните, что все злое и негативное – мысли, чувства, желания – рано или поздно вернутся к отправителю;

-  не завышайте и не занижайте свои силы и возможности, старайтесь смотреть на них трезво и объективно;

- ведите дневник: изливая туда свои неприятности, вы избавитесь от определенной доли переживаний;

- не говорите слишком много – это распыляет вашу энергию;

-  укрепить нервную систему поможет пища, богатая витамином В и кальцием. Полезны бобовые, зеленые овощи, фрукты, грибы, молоко и животные продукты, свекла, миндаль, несоленое ореховое масло, цельные зерна (например, ячмень), непросеянная мука (кукурузная, гречишная), сырые пшеничные зерна;

- старайтесь не злоупотреблять сладкими, солеными, жирными продуктами, копченостями, консервами, супами, кофе, чаем, алкоголем;

- пейте овощные соки – свекольный и посевного салата;

- пейте травяные настои и настойки, принимайте травяные ванны. Проконсультируйтесь с врачом, какие травы вам наиболее полезны;

- почаще позволяйте себе расслабиться, не забывайте об отдыхе, не думайте о работе в выходные дни.

Если избежать стресса все же не удалось, его необходимо пресечь на корню, иначе он может стать хроническим и перерасти в депрессию, бороться с которой будет значительно сложнее. Мы предлагаем советы, которые помогут вам быстрее выйти из стресса. Не обязательно следовать всем советам одновременно, выберите несколько – те, которые вам больше всего нравятся или подходят.

Если они вам не помогут, попробуйте выбрать другие и воспользоваться ими:

- считайте до десяти;

- помассируйте виски (это поможет вам расслабить мышцы);

- откройте рот и подвигайте челюстью слева направо (обычно при напряжении люди стискивают зубы. Расслабив челюстные мышцы, вы уменьшите чувство напряжения);

- сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь, расправьте грудь;

- примите горячую ванну, а если нет возможности – просто подержите руки под струей горячей воды;

- походите босиком по теплому песку, мягкой траве, ковру;

- сделайте массаж ступней, смажьте их кремом;

- встречайте стресс в расслабленном физическом и моральном состоянии;

- всеми способами пытайтесь отвлечься, например, проникнитесь проблемами других людей – это отвлечет вас от своих собственных. Послушайте музыку – свою любимую или любую другую, но обязательно лирико-оптимистическую; посмотрите какой-нибудь приятный фильм, лучше – с хорошим финалом; почитайте хорошую книгу, она заставит вас задуматься о чем-то другом и остановит ход мрачных мыслей; почитайте стихи вслух – громко и с выражением;

- не замыкайтесь в себе, не накапливайте отрицательные эмоции – кричите, плачьте, пойте, колотите подушку;

- никогда не срывайте зло на других. Такая разрядка обусловлена зачастую не расстройством, а обыкновенной распущенностью;

- встретьтесь с близким другом и выговоритесь; если вам некому довериться, позвоните по телефону доверия или сходите к психологу;

- не жалуйтесь, от этого вам станет себя еще жальче и только ухудшит ваше состояние;

- займитесь спортом, выплесните стресс в физическую энергию;

- уделяйте больше времени своему хобби, займитесь творчеством;

- преобразуйте свой стресс в деловую активность;

- попробуйте найти положительные стороны происходящего (в конце концов, какой вы извлечете из всего этого урок!);

- попытайтесь развлечь себя: сходите куда-нибудь (в цирк, зоопарк, на выставку, просто погуляйте), сделайте себе какой-нибудь подарок;

- примите к сведению, что бананы и цитрусовые улучшают настроение;

-  вспомните гораздо более тяжелый момент вашей жизни и с гордостью подумайте о том, что вы смогли это преодолеть;

- вспомните свои прошлые успехи, помечтайте в их свете о будущих;

- используйте самовнушение: ваш разум может справиться со стрессом; постоянно напоминайте себе, что вы – сильный человек;

- представьте, что все происходящее – кино, а не реальная жизнь. Вы – только зритель;

- помните, что в жизни все можно изменить, кроме смерти, но смерть – это уже не жизнь. Поэтому пока выживете, не сдавайтесь, но и не упорствуйте;

- представьте, что конфликтующий с вами человек – это вы. Ругая себя, вы ведь не обижаетесь на это;

- не напивайтесь с горя; 2-3 бокала вина помогут расслабиться, но употребление алкоголя до состояния полного беспамятства не поможет: завтра вы проснетесь все с той же проблемой, головной болью и еще большим отвращением к жизни и самому себе;

- не курите много; можно снять напряжение, не выкуривая сигарету, а просто помяв ее в руках, подержав зажженной;

- не ищите утешения в еде.